자기이해를 위한 상담기초이론 김현옥교수 23강-26강

REBT 인지치료 방법

1. 비합리적 신념을 발견하기

발견하는 방법

-정서나 행동을 관찰

예)우울한 느낌. 우울증으로 아무것도 하기 싫음

-왜 그런지 탐구

예) 왜 그런가. 왜 화가 나는가.

희망이 없다고 할 때 우울해짐

사랑 받지 못한다고 할 때 우울해짐

내가 능력이 없다고 느낄 때 우울해짐

2. 치료방법: 이런 생각이 진짜인지 탐구해보자

얼마나 비합리적인 생각인지 알게 해줌

3. 신념이 맞는지 논박

난 능력이 없는가? 진짜로?

어떻게 해서 이런 생각이 굳어져서 신념으로 남았는지 내담자의 인생을 방해하고 있는지 관찰한다.

어렸을 때 어떤 경험. 말을 들었는지가 중요

이것을 기억조차 못함. 정서만 남아있을 뿐.

REBT의 핵심: 급격한 정서의 변화. 감정. 행동의 변화를 찾아내어 신념을 찾아내는 것이다.

**나를 방해하는 생각 찾기**

엘리스가 말하는 대중이 가진 잘못된 신념 10가지(나를 방해하는 신념들)

1. 모든 사람으로부터 인정 받고 칭찬 받아야 한다.

모두가 날 좋아할 수 없다. 절대로. 실수하면 괴로워서 자책할 필요가 없는 것이다.

인정 받기 위해 사는 것이 아니다. 사랑하기 위해 살아야 한다.

눈치 맞추다가 내 인생 못산다.

2. 나쁘고 사악한 사람은 반드시 처벌을 받아야 한다.

의외로 많은 비행청소년은 저으이를 지키기 위해 싸운다. 간섭하고 자신이 처벌함.

3. 일이 뜻대로 진행되지 않으면 내 인생은 실패다.

대학 떨어지면 하늘이 무너진다. 근데 하늘이 무너지지 않았다. 이것은 비합리적이고 내 인생 방해하는 신념이다.

4. 고통스럽지 않아야 한다. 편안하게 살아야 한다.

무엇이 힘든가?

-싸우는 것

-실패와 마주하고 처리하는 것

힘들다고 생각하는 것을 피하게 되는데 피할 때 더 고통스럽다는 것을 모른다. 빨리 직면해서 처리하면 끝난일인데 고통 피하다가 더 큰 에너지 손실됨. 그래서 착하고 맘 약한 사람이 이중인격자가 아니라 거짓말을 하게 되는 것임. 말하는 것을 직면하지 못하고 오해를 사는 경우가 많다.

5. 난 무가치하다. 할 수 있는게 아무것도 없다. 

<엘리스의 11가지 비합리적 사고>  

 

1. 알고 있는 모든 중요한 사람들로부터 사랑받고, 인정받고, 이해받아야만 가치있는 사람이다.

 

2. 우리는 다른 사람에게 의지해야만 하고 의지할 만한 강한 누군가가 있어야만 한다.

 

3. 타인의 문제나 혼란스러움에 함께 괴로워하고 속상해야만 한다.

 

4. 어떤 사람들은 나쁘고 사악하며 따라서 비난받고 처벌받아야만 한다.

 

5. 완벽한 능력이 있고, 사교적이고 성공을 해야만 가치있는 사람이다.

 

6. 일이 뜻대로 진행되지 않는다면 이는 무시무시하고 끔찍한 일이다.

 

7. 인간의 문제에는 완벽한 해결책이 있고 만약 그 해결책을 발견할 수 없다면 이는

   끔찍한 일이다.

 

8. 행복이란 외부 사건들에 의해 결정되며 우리는 통제할 수 없다.

 

9. 인생에서 어려움을 부딪치기보다 피해가는 것이 편하다.

 

10.위험하거나 두려운 일이 일어날 가능성을 늘 생각하고 있어야 한다.

 

11. 과거의 일들이 현재의 행동을 결정한다.

 

- 출처: 인지,정서,행동치료 (박경애 저)

[출처] 엘리스의 11가지 비합리적 사고 |작성자 종이비행기